[...] cwicze Intensywnie i regularnie. mam 174cm waga 86kg, 115cm klacie , 39cm bicebs, pasie 95cm,uda 62cm.oczywiscie jest i tłuszcz i to mnie właśnie boli:/ chciałbym zacząć trening na rzezbe oczywiscie z jakąś sprawdzoną dieta. własnie sam niewiem jaka dieta była by dobra dla mnie prosze o pomoc jakieś wskazówki w jej dobraniu. z góry dzieki.
[...] owsiane 100g + 250 ml mleka 10.00 bułka w szkole 12.45 bułka w szkole 15,00 objadek w domu (zupa , jakies mieso czasem fasola pierogi ogólnie taki domowy ) ;p 16.00 przed treningiem banan + orzechy wloskie 16.30 trening cwicze w domowych warunkach ;) 17.00 koktajl z twarogu i banana 20.00 jajecznica z 2/3 jajek +2 kromki chleba lub 3/4 jajka [...]
No więc tak jak w temacie. Myślę, że patriot zasługuje na status doradcy w dziale trening, udziela się bardzo często i dysponuje dużą wiedzą. Zamieszczę ankietę... ...
[...] podany w " Kulturystyce " numer z marca 2005r artykuł str.40-42.? Jakie miał efekty ? Czy jest możliwe iz samo statyczne napinanie mięśni może przynieść efekty? W skrócie trening ten opiera się na ćwiczeniu z bardzo dużym ciężarem (150% i więcej niż w normalnej serii masowej 8-10 powtórzeń) w bardzo małym zakresie ruchu, każda partia mięśniowa [...]
Jestem na redukcji 2miesiac,spadek 8kg masa miesniowa została ..jednak chciałbym przybrac troche na miesniach wiec myslałem żeby zacząc trening na siłowni na mase ,ale do tego dodać 4xw tyg aeroby dostosować suple,poprostu zalezy mi zeby zzucic tłuszcz ale troche przybrac na masie mam 184cm 77kg na rzeźbie,chciałbym mieć 73kg wiadomo ze na masie [...]
Nie dawno zaczelem redukcje, kupilem BCAA Xplode (do ochrony miecha) i Thermo Fat burner. Moj trening wyglada tak 3x w tygodniu plan FBW + w dni wolne robie HIT'a. I tu zaczyna sie pytanie, wiadomo ze BCAA brac przed HIT'em i ewentualnie po ale jak z thermo fat burner zeby szybciej tracic tluszcz ? brac tak jak pisze przed sniadaniem i obiadem [...]
[...] i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo szczególnie w ramionach. czy cwiczyc do tego 2 razy w tygodniu fbw? albo 2 razy w tygodniu fbw+1 raz w tygodniu trening samych ramion (tzn biceps+triceps) po 8 serii?
Mam 16lat,180cm wzrostu i 63kg. Od trzech miesięcy mam trening na mase przez ten okres nabrałem ok.5kg. Mam dobrą diete bogatą w węglowodany i białko+witaminy. Chciał bym zwiększyć mase więc postanowiłem zakupić 500g kreatyny OLIMPU. Czy są jakieś przeciw wskazania i czy występują jakieś skutki uboczne ,Czy warto narazie jechać na "sucho" puki [...]
podziwiam wszystkich tych którzy cwiczą i twierdzą że trening nóg jest im nie ptrzebny. dają różne wyjaśnienia ale żadne z nich nie są tak naprawde rozsądne. brak treningu óg prowadzi do osłabienia ogólnej sylwetki ciała. jeżeli napakujesz góre i wsadzisz ładne kilogramy mięśni to nogi poprostu nie wytrzymają. no i szczerze mówiąc facet który ma [...]
Witajcie.Własnie wróciłem z pierwszego treningu kicka.Od 2 miesiecy rowniez sobie cwicze na domowej silowni.A że mam 13 lat i duzo osob mowi ze za wczesnie to czy nie myslicie ze silownie sobie calkowicie odpuscic i chodzic tylko na kicka??Trening Kicka mam 2x tydzien i jest ostro..(przynajmniej dziś)ledwo trzymam(moze dlatego ze ja jako jedyny [...]
Witam wszystkich! Mam problem z rozwinięciem górnej częsć i srodkowej klatki piersiowej..(dol jest ok) Ulozyłem sobie taki trening: 1.Płaska 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 10 8 6 3.Rozpietki na skosie 3X12 4.Butterfly 3X10 jak łapac zeby pracowała górna część i srodek? Na wyskosci barkow Dieta oczywiscie jest :) Staz okolo [...]
Witam dzisiaj zmniejszyłem liczbę węglowodanów do 130 gram i czuje dość znaczny spadek energii ciężko mi jest ćwiczyć zwłaszcza trening siłowy czuje się zmęczony nie stosuje żadnych spalaczy i pytanie czy to normalne czy jest sens trzymania węgli na tym poziomie czy lepiej podbić węglowodany np z płatków owsianych i robić efektywniejsze [...]
Cześć :) Jako iż jestem początkujący mam do was 2 pytania :) Czy z ten trening domatora będzie dobry ? Czy muszę mieć dietę ? Mam niedowagę ważę ok. 60kg i mam 188 wzrostu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Chodzi mi o zestaw ćwiczeń bez ekspandera :) Uprzedzam że nie chcę wyglądać jak np Pudzian tylko chcę aby mięśnie były [...]
[...] g węglowodanów 54 g tłuszczu Ważę 98kg 184cm tłuszcz to około 24%. Mam straszny problem jeżeli chodzi o tłuszcz w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczę na siłowni, ale delikatnie np: na każdą partie ciała robię po 2 ćwiczenia 4-5 powtórzeń. plus na koniec cardio 35min rowerek. Myślę, że jest to za mało kcal [...]
Witam. Od pół roku jadę standardowym FBW . Myślę o poprawieniu wyników siłowych dlatego chce zacząć trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to [...]
Cześć,aktualnie od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym [...]
[...] na żaden , mam 17 lat i boję się kupic mocno pobudzających więc myślę o jakimś bez kofeiny itp , najlepiej żeby dobrze wchodził na masę , tak wiem ze na masę dieta i dobrze dobrany trening , ale mi chodzi zwłaszcza o stack który to wspomoże i efekty po cyklu beda zadowalające , więc jakie stacji byście polecili? Które na was najlepiej zadziałały
Witam panowie mam pytanie jakie macie spadki po cyklu będąc off??. Zdaję sobie sprawę że każdy jest inny i u każdego to inaczej wygląda ale jestem ciekaw jak to u was wygląda. Wiadomo że dieta trening regeneracja to najważniejsze czynniki i dzięki temu idzie te spadki zmniejszyć ale chyba zawsze jakieś są.
